يُعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لإنقاص الوزن بطريقة آمنة ومستدامة، حيث يُسهم في زيادة الشعور بالشبع، ويُحافظ على الكتلة العضلية، ويُعزز معدل الأيض. ووفقاً لتقرير نشرته Times of India، فإن اختيار مصادر البروتين المناسبة يلعب دوراً كبيراً في تسريع فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.
إليك أبرز 11 نوعاً من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يُوصى بإدخالها ضمن نظامك الغذائي:
1. البيض
غني بالبروتين والفيتامينات عالية الجودة، وتحتوي البيضة الواحدة على نحو 6 غرامات من البروتين. يُساعد على كبح الشهية وتقليل استهلاك السعرات.
2. صدر الدجاج
من أشهر مصادر البروتين في الحميات الغذائية، حيث يحتوي 100 غرام منه على حوالي 31 غرامًا من البروتين، وهو قليل الدهون.
3. الزبادي اليوناني
مصدر ممتاز للبروبيوتيك والكالسيوم، وكوب واحد منه يحتوي على 20 غرامًا من البروتين. يعزز الهضم وصحة الأمعاء.
4. الجبن القريش
غني ببروتين الكازين بطيء الهضم الذي يُطيل فترة الشبع، إذ يحتوي الكوب الواحد على حوالي 28 غرامًا من البروتين.
5. العدس
مصدر نباتي رائع للبروتين والألياف، ويحتوي الكوب المطبوخ على حوالي 18 غرامًا من البروتين.
6. الكينوا
حبوب كاملة تحتوي على البروتين الكامل (جميع الأحماض الأمينية الأساسية)، ويوفر الكوب المطبوخ نحو 8 غرامات من البروتين.
7. اللوز والمكسرات
حفنة من اللوز تمد الجسم بحوالي 6 غرامات من البروتين، إلى جانب الدهون الصحية والألياف، لكنها عالية السعرات لذا يجب الانتباه للكمية.
8. الحمص
يوفر 15 غرامًا من البروتين لكل حصة مطبوخة، ويمتاز بكونه غنيًا بالألياف ويمنح شعورًا بالامتلاء.
9. التوفو
خيار نباتي مثالي للنباتيين، مستخرج من فول الصويا، ويوفر 10 غرامات من البروتين لكل 100 غرام.
10. بذور الشيا
غنية بالألياف وأوميغا 3، وتمنح الشعور بالشبع بفضل خاصية التمدد في المعدة. ملعقتان كبيرتان تحتويان على 4 غرامات من البروتين.
11. الحليب
يوفر 8 غرامات من البروتين في الكوب الواحد، إلى جانب الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
كيف تُنقص وزنك بفعالية؟
للحصول على نتائج ملموسة، ينصح الخبراء بالتركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن الخضروات والبروتينات والدهون الصحية، إلى جانب ممارسة الرياضة، والنوم الجيد، وشرب كميات كافية من الماء. كما يُفضل تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات، والسيطرة على التوتر، لضمان نتائج دائمة لفقدان الوزن.
ملحوظة: التوازن والاعتدال هما الأساس، ولا توجد “معجزة” لفقدان الوزن، بل نظام غذائي ونمط حياة صحي.
